发布时间：2022-09-29 13:24:04
针对糖尿病患者患者而言，主食的类型和量对血糖值控制很重要，吃对主食等同于降糖取得成功一半。
针对怎样正确吃主食，许多糖尿病患者患者存在一些错误观念，文中给您一一解答。
文尾教大家2个吃主食降血糖的方式。
吃主食的两大普遍错误观念
错误观念一
主食吃的越简单越好
错误观念：许多糖尿病人不恰当地觉得不要吃主食，血糖值就可操纵的好。
客观事实：饮食控制有别于“饥饿疗法”。糖尿病人务必吃主食，而且要得吃够。一般正常体重的成人每日摄入主食量200-300克最合适。盲目跟风“低碳饮食”可能造成别的严重威胁：
② 大脑神经正常的主题活动务必借助葡萄糖水，主食吃太少很容易发生血糖低，发生困乏、头昏、心跳很快等不适。
③一般主食吃太少，会相对应提升肉鸡蛋的摄入，肉蛋类食品主要成份为脂肪和蛋白质，吃多了容易造成血脂高和肥胖症。除此之外，身患糖尿病患者性肾炎的病人要限定含有蛋白质食材（肉类食品、豆类食品等）的摄入，防止加剧肾脏功能压力。
小提示：糖尿病患者患者需要吃主食，务必没吃够量。要是没有技术专业营养医师或高级营养师专业指导，切忌盲目跟风“低碳饮食”。
错误观念二
主食只能吃粗粮，不要吃细粮
错误观念：粗粮含有膳食纤维，高膳食纤维食材能减缓餐后血糖升高，也有利于降胆固醇水准，促进肠胃蠕动，强烈推荐每日应摄入膳食纤维25-30克。
有分析认为膳食纤维对糖尿病患者有益，因而每日主食只能吃粗粮，不要吃细粮。
客观事实：粗粮也是一把“双刃刀”，假如过多摄入，可能造成任何问题：
① 只能吃粗粮，过多摄入膳食纤维可能会虫草鹿鞭王药效果多久引起肚胀、腹疼、等不适，推动下一餐进餐，不益于血糖值稳定。
② 膳食纤维在减缓餐后血糖升高的前提下，也会影响到别的营养元素吸收，如钙、铁、锌等经典，发生骨质疏松症、严重贫血等。
③ 肠胃功能较弱或是肠胃不好的人吃太多粗粮，会引起肠胃压力，不益于身体恢复。
④ 粗粮都是碳水化合物，比能量与细粮类似，过多摄入也会造成动能摄入太多，不益于血糖控制。
粗粮细粮比能量比照：
大米：347 大卡/100克
小麦面粉：354 大卡/100克
黑豆：341 大卡/100克
燕麦粉：367 大卡/100克
小米手机：361 大卡/100克
小提示：粗粮并不是“多多益善”。科学合理的粗细搭配：1份粗粮配搭2～3份细粮。这样既可以充分发挥粗粮的作用，又能够避免粗粮摄入太多。
巧吃主食降糖的两个关键点
01
吃正确了量
正确的选择主食类型和摄入量，可以有效降糖，那样，怎么计算每日需要主食量？
要测算主食量，最先测算每日应当摄入是多少碳水化合物，碳水化合物供能比占每日需要总能量的55%-60%。那样，每日需要总能量又怎么计算呢？
测算一下每日必须摄入是多少主食吧！
第一步：分辨劳动效率水准。
劳动效率举例说明卧床静养者\\轻体力劳动者办公室职员、老师、营业员、简易家务活，或与其说相当运动量中体力劳动者学生们、驾驶员、外科医师、体育老师、一般农事，或与其说相当运动量重体力劳动者建筑工人、搬运工人、冶炼厂工、重农事、选手、舞蹈者，或与其说相当运动量
第二步：测算身体质量指数（BMI）=重量（kg）÷个子（m）2
是不是肥胖症
BMI(kg/m2)低体重儿18虫草鹿鞭王价格.5-23.9正常体重24.0-27.9过重≥28.0肥胖症
第三步：测算体重标准
成年男性体重标准（kg）=个子（cm）-105
成年人女性标准体重（kg）=个子（cm）-100
第四步：测算每日需要总发热量（大卡/kg）
身型卧床不起轻体力活动中体力活重体力劳动削瘦25-30354045-50正常的20-2525-3030-3540肥胖症15-2020-253035
每日需要总发热量（大卡）=体重标准（kg）×每日每公斤体重标准需要发热量（大卡/kg）
第五步：测算每日需要主食量
碳水化合物供能比占每日需要总能量的55%-60%，1克碳水化合物给予4大卡动能。
每日主食量（克）=总发热量（大卡）×（55%-60%）÷4大卡
例孙先生，56岁，个子170cm，重量85KG，从事会计岗位，孙先生每日需要主食数为多少啊？
① 财务工作归属于轻体力劳动者；
② BMI：85 kg/（1.70 m）2=29.4 kg/m2 归属于肥胖症；
③ 体重标准：170 -105=65 KG；
④ 肥胖症、轻体力活动每日需要总发热量：65 kg×（20-25 kcal/kg）=1300-1625 kcal；
⑤ 每日需要主食：1625 kcal×（55%-60%）÷4 kcal=224-244克。
02
吃主食的办法要准确
1.主食中加一点粗粮，粗粮并不是愈多愈好，强烈推荐占主食1/3-1/2为粗粮适合；
2.主食中加一点杂豆类，杂豆类包含黑豆、豇豆、扁豆等，杂豆类不包含大豆、绿豆、大黑豆等，留意加一点高粱米同时还要减点米。
3.甘薯取代主食，马铃薯、地瓜、芋头等含有碳水化合物，可以跟主食互换来吃。25克稻米（86.75 kcal）=85克地瓜/82克地瓜/113克马铃薯/110克山芋。
4.变化用餐次序，先吃蔬菜水果，吃蛋肉，最终吃主食，有益于操纵主食摄入量，一口蔬菜水果/荤腥，再一口白米饭配搭吃，降糖效果明显。
5.更改烹调方式，主食不必煮太过酥烂，想要保持一定的颗粒度虫草鹿鞭王吃多了和强度，提升咬合时长，缓减用餐速率。
有关主食问题，您你有什么想法，欢迎留言！
