发布时间：2022-10-17 13:24:58
春节假期，免不了鸡鸭鱼肉，年一过，重量飘升，肚子赘肉也出来，假后有多少个小伙伴们嘟囔让减肥瘦身？减肥最重要的就是要操纵发热量摄入，饮食搭配最好以清淡易消化，少吃油腻煎炸的食物，多吃一点富含纤维素的食材。小姿给你安排了假后减肥食谱，一周瘦5斤没在怕的，助吃到身材苗条! 1.鸡胸肉切条，加1勺孤胆车神粉，藏虫草鹿王鞭10粒1勺米酒，抓匀腌10分钟左右 2.鸡胸肉煎熟预留（不沾锅里放一点点油，随后直接把鸡胸肉小火煎双面淡黄 倒进一小点沸水，收汁到水干） 3.准备一些油麦菜和黄瓜条，还可以按照自己口感，加一些圣女果、牛里脊什么的 4.保鲜袋上面上一张全麦饼，铺平生菜叶，码上鸡胸肉和黄瓜条 5.然后将全部食物放入卷饼皮上，外边保鲜膜垫个，折起来对半分割开就可以 1.苋菜剁碎，苋菜根处不太好清理，总会藏些土壤碎石子，清理之前把根处切除一小段无需 2.打进2个蛋 3.添加3克盐、5克耗油、2克味精、1勺辣椒面搅拌均匀 4.不沾锅不用涂油。就放上一张全麦饼皮，把韭菜鸡蛋馅匀称盖在烙饼上边，留意四周要留白艺术 5.再盖上一张煎饼，首先用中小火加温，烙饼底端会煎着色也会有一些一点儿发硬，然后给烙饼翻个面，首先用中小火加温，让菜盒的另一面也着色发硬。 6.用木铲轻按觉得全部都变硬了，菜盒就可以出锅了。 打花刀切成块，就可以享受了。 1.水豆腐弄碎，用纱布挤压多余水份 2.锅里喷一些食用橄榄油，放入水豆腐走红不断爆锅，水豆腐会因水分消退，越来越粒粒分明 3.添加2个蛋煸炒 4.添加1勺生抽酱油、1勺花椒面，1勺五香粉，少量葱段炒匀就可以 1.提虫草鹿鞭王 官方唯一前准备一把西兰花除掉根处，自来水清洗干净备用 2.锅里把水烧开，放入菠菜焯水3分钟捞起来 3.焯好水西兰花马上放入凉水中，攥干多余水份，将西兰花剁碎 4.将蛋打进碗里，添加盐、1勺子芡粉打撒 5.容器里刷过一层油，也方便蒸熟后取下 6.倒进蛋液，添加切成小块的西兰花，略微静放一下后，盖紧保鲜袋 7.盖紧南平虫草鹿鞭王保鲜袋，用竹签在墙上戳一些小圆孔，水开了隔水蒸20分钟 8.碗里放入蒜泥、2勺生抽酱油、2勺醋、小米辣、1勺油辣子搅拌均匀，沾料就完成了 9.蒸好的菠菜鸡蛋，冷后切块摆盘，蘸颗粒饲料汁就可以开吃了 1.鸡胸肉用松肉锤敲打一下，放入1勺生抽酱油、1勺蒜泥、1勺米酒、2克白胡椒粉搅拌均匀，腌渍10min。 2.番茄切块，虫草鹿鞭王的电话青瓜切块预留 3.玉米绰水2min，煮开蛋剥壳切块 4.锅里喷一些食用橄榄油，添加腌好的鸡胸肉小火煎，煎煮双面金黄切块就可以 5.把所有食物装碟就可以吃了，再泡杯柠檬苏打水简直是极致，颜色缤粉有胃口，健康又低脂肪 1.油麦菜清理干净，切割成段儿，还可以换为油麦菜 2.松花蛋滚刀块、午饭肉切丁预留 3.锅里倒进燕麦片后放水直到未过燕麦片 4.烧开后添加松花蛋、午餐肉罐头，小火煮个三分钟上下 5.最终添加油麦菜，油麦菜熟得很快，十几秒就可以熄火了 1.提前准备一些爱吃的蔬菜 2.叶片在水流下不断清理几次，清洗里边的残渣，洗干净的蔬菜水果一定要沥干水分，变大盆中预留。 3.将青瓜、新鲜水果萝卜切片，小番茄割开，别的蔬菜水果先后放进沙拉碗内。 4.把食用橄榄油1勺 生抽2勺 纯蜂蜜2勺 苹果醋饮料1炒勺 柠檬水3克 黑胡椒碎3克盖紧外盖，左右摇晃20下前后，至液态彻底乳状液就可以。 5.将调配好一点的油醋汁划圈匀称淋在蔬菜水果上翻拌就可以享受 我就是小姿，全平台认证原创设计美食作者；每日升级各种各样美食的做法，爱看什么好吃的，就评论留言给小姿评论呦，文图原创设计，禁止别的新闻媒体擅自运送，必然法律维权究竟！ 三九虫草鹿鞭王 检举/意见反馈
